• 2022年09月27日
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文章分类:跑步

短跑力量训练计划.docx

作者:网络 发表于:2022-09-11   点击:

具体制订运动员分段目标。

;(4)上下肢相互间放松**星期五****早晨训练时间(6:30——7:30)**1、一般性准备活动:(慢跑3×200米,稍微活动各关节。

米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。

因此,加强专项技术训练,不仅要纠正错误技术动作,改进不合理技术环节,同时还包括创新技术动作。

反复跑30—60米,4—5次X2—3组。

要求是保持正确动作。

速度、灵敏练习:(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

鸣枪:两手速推前后摆,两腿猛蹬抵足板,后腿前摆体前倾,前脚蹬直髋膝踝。

;(4)上下肢相互间放松星期五早晨训练时光6:30—-7:301、一般性准备活动:(慢跑3*200,稍活动各关节。

力量性练习(1)如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习;(200米×3)(2)各种短距离往返跑比赛。

要求:动作放松自然,富有弹性。

弯道蹲踞式起跑3~60米练习。

高抬腿,送跨练习,跨步幅度一定要大,加大摆臂幅度,跑步姿势要标准,腰上挂弹簧绳向前拉,提高腰腹力量。

训练强度不要过大,但运动量要大。

(详细定稿版)田径mg游戏田径mg游戏2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。

短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿,补充少量水分和糖。

*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。

训练强度不要过大,但运动量要大。

行进间准备活动:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约到米)根据学生训练特点由教练选择动作。

垂直方向跳跃练习:原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单足跳、跳深、跳栏架等。

)、体质目标体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

要求:逐渐地均匀地加速跑出较⼤速度时,坚持⽤⼤幅度轻松快跑15~20⽶再放松跑下去。

作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。

教练员:张秋芬、胡慈儿队员名单及项目:男子:张科达(铅球)(铁饼)、谢浩勇(铅球)(铁饼)徐威(100米)(200米)、童贤泽(400米)(800米)张旦琦(800米)(1500米)、林裕达(110米栏)(标枪)谢专斌(100米)(跳远)女子:李艳欢(跳远)(100米栏)、谢露露(100米)(100米栏)俞慧露(100米)(200米)、潘莉楠(800米)(1500米)卓旭亚(跳远)(标枪)、张佳瑾(铁饼)(标枪)训练总体要求1、每天训练,每次1小时左右,下午4:10—5:10,每周训练五天。

米跑(站立式起跑,10组,全力冲刺)四:结束部分:做腿部肌肉拉伸,放松肌肉.三号下午:一:.准备活动:慢跑三圈,二:做跑的专门性练习:,田径训练计划-短跑训练田径分为短跑、长跑、接力赛等形式,下面小编为大家整理了mg游戏,希望能帮到大家!

短跑是典型的速度、力量性项目,是属于极限强度的项目。

要求:要自然大步跑,不要跳着跑,更不要踢小腿,蹬摆充分,幅度大。

运动过程时间短,强度大;在运动中,肌肉表现的最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力是短跑的技术和肌肉工作的共同特点。

●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

总之,⽤技术上的⻓处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。

**第二课时短跑练习**1:慢跑5圈2:身体各部的柔韧练习3:原地摆臂练习1分钟4:起踵练习80——100次5:收复跳20——30次6:(3+4+5)重复一次7:扶墙跑1分钟8:俯卧撑30——50个9:(7+8)重复一次10:原地小跑接加速跑(10秒+30米)*211:原地小跑接转身加速跑(10秒+30米)*212:原地高抬腿跑接加速跑(10秒+30米)*213:行进间高抬腿跑接加速跑(10米+30米)*214:单足跳30米*215:跨跳30米*216:车轮跑30米*217:交叉跑30米*218:弧道跑50米*619:150米*420:上举杠铃30次*221:放松,下课。

弯道:身体逐渐向内倾,两腿内摆向外蹬,右臂摆幅大左臂,弯道结束身转正。

经验少的人为加速跑+力肌肉力量。

沙袋摆腿3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组。

双腿悬空、俯卧、双臂支撑摆动腿的练习要求:训练2~3组,每组30~60次,组间间隔1~1.5分钟;可以通过减小吊环固定点之间的距离来增加阻力,从而增加练习难度,也可以采用加快移动速度的方法进行练习。

反复放松⼤步跑60~100⽶,体会途中跑的五点动作要求。

速度训练:(1)行时间跑3060米,34次X23组。

用不同强度反复跑,如70~85%强度100~500米反复跑,85~90%强度100~200米反复跑,90~95%强度30~100米反复跑。

要求:逐渐加大速度后,保持最大速度跑一定距离。

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