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文章分类:跑步

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作者:网络 发表于:2022-09-09   点击:

在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。

弯道起跑150米。

**1.反复放松大步跑60~100米,体会途中跑的五点动作要求。

耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

**短跑训练后放松**1、小腿后侧肌肉群放松小腿后侧肌肉群(比目鱼肌,腓肠肌)放松,泡沫轴放在小腿13足三里的位置,手可以45度,也可以正前方支撑。

要求:抬腿要高,后蹬要充分,两腿交换频率要快。

要求:动作轻快,有节奏,放松,协调。

另一专项练习(以田赛为主)(1)、如跳高、跳远动作的分解技术练习;(2)、各种短距离往返跑比赛。

定距减速⼤步跑60⽶。

**>>>点击下一页阅读更多关于学校mg游戏代理**,mg游戏代理短跑是典型的速度、力量性项目,是属于极限强度的项目。

**短跑训练周计划****星期一:**1、准备活动(15分钟)2、蹲踞式起跑15米×10次3、60米×3次(全速)4、80米×2次(全速)5、100米×2次(90%的速度)6、200米×2次(90%的速度)7、150米×1次(80%的速度(参加400米运动员加400×1全力)8、放松**星期二:**1、准备活动(15分钟)2、150米+200米慢+200米快+150米慢+150米快+100米慢+100米快+150米慢(2-3)组,组间接休息8-10分钟。

其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。

增加摆动幅度,为积极扒地做好准备。

学校mg游戏代理篇2⒈专项素质训练(1)力量训练短跑的力量训练要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。

组合跑方案:(600米+400米+200米)2-3组4(上肢力量练习:卧推或抓举等。

最大负重量40%,弓步走距离40~60米,完成5~7组。

顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。

抗阻力练习。

要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。

加速跑30米6–8组。

放松大步上坡跑。

注:晨间练习运动量以小为上。

上体保持向前倾,快速摆臂要放松。

练习量约为最大负荷量的40-50%,要求强度小,重复次数在10-20次以上。

●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标。

台阶跑练习。

米mg游戏代理一周一:速度和专项能力练习1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

同步并列中速反复跑80~100⽶,体会摆臂摆腿和着地技术要领。

专门技术练习3.加速跑80米4.跑格(节奏和步幅)5.60米托重物跑×46.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7.放松活动1、可根据情况选择练习内容。

采用跳跃练习时,选择距离在60~100米负重或不负重的快速跳跃练习。

重点:熟悉篮球的基本技能,弘扬个性。

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